Самые полезные витамины для ногтей: рост и укрепление

Ухоженные руки с крепкими и красивыми ногтями – это предмет гордости любой женщины, а еще это несомненный признак ее здоровья. Ногтям необходим не только правильный уход, но и правильное питание.

Под правильным питанием в данном случае следует понимать такой рацион, который обеспечивает организм витаминами и минералами, непосредственно оказывающими влияние на рост и состояние ногтей, поскольку когда у человека наблюдается недостаток того или иного полезного вещества, ногти практически перестают расти, становятся ломки и тусклыми, начинают крошиться и деформироваться. Поэтому если какой-либо из этих признаков уже проявился, следует как можно скорее пересмотреть свой рацион питания, включив в него продукты, богатые необходимыми для здоровых ногтей витаминами и минералами. Итак, что следует есть и пить, чтобы избежать всех этих проблем?

Самые главные витамины для ногтей, отвечающие за их красоту и упругость – это А и Е. Витамин А обеспечивает здоровую ногтевую пластину, препятствует развитию различных воспалительных явлений и даже способен устранить ногтевой грибок. Он присутствует исключительно в продуктах, имеющих животное происхождение. В первую очередь, это печень морских рыб и млекопитающих (особенно говяжья) , сливочное масло, молоко, творог, сыр, сметана, яичный желток. Также хорошими источниками витамина А являются желтые и зеленые овощи (морковь, сладкий перец, брокколи, шпинат, тыква, петрушка) , бобовые и некоторые фрукты и ягоды (черешня, облепиха, шиповник, дыня, арбуз, абрикосы, персики, виноград, яблоки) .

Также витамин А можно купить и в аптеке, он носит название Ретинол и продается в виде драже, капсул, капель, таблеток и даже раствора для внутримышечного введения. Рецепта врача для того, чтобы приобрести этот препарат, не требуется, однако без консультации со специалистом принимать Ретинол не рекомендуется, поскольку переизбыток витамина А может нанести существенный вред организму.

Верный и преданный спутник витамина А – витамин Е, прекрасный природный антиоксидант, способствующий быстрому росту ногтей. Наиболее богаты им все масла растительного происхождения: подсолнечное, оливковое, кукурузное, тыквенное, однако следует учитывать, что полезнее всего употреблять их, что называется, в сыром виде, например, в салатах. Абсолютный же лидер по содержанию витамина Е – это масло зародышей пшеницы. К другим пищевым источникам относятся орехи, злаки, сливочное масло, молоко, печень, однако содержание витамина Е в этих продуктах намного меньше, чем в растительных маслах.

В аптеке можно приобрести препарат, который так и называется «Витамин Е», бывает он как отечественного, так и импортного производства. Второй, естественно, стоит намного дороже, а вот разницы между ними абсолютно никакой нет.

Не менее важны для здоровья ногтей и другие витамины. Например, витамины группы В – это идеальные витамины для роста ногтей, более того, если они присутствуют в организме в достаточном количестве, то ногти не будут желтеть или расслаиваться, а ногтевая пластина будет более крепкой. Витамины группы В присутствуют, прежде всего, в субпродуктах, темно-зеленых овощах, крупах из цельных зерен, пивных дрожжах, рыбе, птице, яйцах, молочных продуктах и бобовых.

Витамины группы В можно найти и в виде различных биологически активных добавок, а также витаминных комплексов в аптеках (например, таблетизированные биодобавки «Алфавит» с витаминами В, Доппельгерц Актив Магний плюс Витамины группы B и др. ) . Вообще витамины группы В входят в состав очень многих витаминных комплексов.

Здоровые и крепкие ногти невозможны и без витамина С, дефицит которого приводит к тому, что они становятся очень ломкими, начинают расслаиваться. Наиболее богаты им плоды шиповника, облепихи и черной смородины, зеленый сладкий и красный болгарский перец, киви, брюссельская капуста, земляника и, конечно же, цитрусовые.

Наиболее известной биологически активной добавкой, содержащей витамин С, является с детства каждому знакомая «Аскорбинка». Какие витамины для ногтей необходимы понятно, однако чтобы ноготки были здоровые, крепкие и красивые, без таких микроэлементов, как кальций, магний, кремний и йод просто не обойтись.

Кальций в избытке содержат абсолютно все кисломолочные продукты, рыба и морепродукты, капуста (как белокочанная, так и цветная) , бобовые, орехи и инжир, однако самый идеальный источник кальция – это яичная скорлупа. Она на 90% состоит из кальция и является легкоусвояемой для человеческого организма. Конечно, фармацевтическая промышленность также выпускает уже готовые препараты, содержащие этот микроэлемент, однако куда проще приготовить полезную биодобавку самому. Для этого необходимо яичную скорлупу тщательно промыть и прогреть в духовке (делается это, чтобы уничтожить все бактерии) , после чего ее растирают в порошок и принимают по 1 ч. л. в день, добавив к ней немного лимонного сока.

Магний поступает в организм с бобовыми, орехами, семечками сырами, крупами, мясом птиц, зеленым сладким перцем, бананами и ежевикой.

Кремнием богаты продукты растительного происхождением с высоким содержанием целлюлозы: отруби, овсяные хлопья, черный хлеб. Также данный микроэлемент присутствует в кислом молоке, помидорах, репе, луке-порее, сельдерее, редисе и семечках.

Йод – это, в первую очередь, морепродукты: рыба, моллюски, морская капуста. В меньших количествах, но также йод присутствует в молоке, ананасах, шпинате, моркови, шампиньонах и зеленом салате.

Как видно, практически одни и те же продукты содержат все необходимые микроэлементы и витамины для укрепления ногтей и их роста, поэтому составить сбалансированный, а, главное, здоровый рацион питания будет не так уж и сложно.

Вывод можно сделать следующий: витамины А, Е и С укрепляют ногти, витамины группы В и йод способствуют их быстрому росту, кальций придает ноготкам твердость, а магний и кремний обеспечивают их эластичность.

Post to Twitter

бесполезнополезно

5 комментариев: Самые полезные витамины для ногтей: рост и укрепление

  1. Lesya говорит:

    Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

  2. olechkaaa говорит:

    Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

  3. masha говорит:

    да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *